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A veces la forma en la que nos miramos no empieza en un espejo, sino mucho antes: en la manera en la que nos hablamos cotidianamente, en cómo interpretamos lo que sentimos y en lo que creemos que merecemos. Este ejercicio trata de mirarse en un espejo, a solas, para encontrarte a ti misma o a ti mismo. Sin prisas. En un momento tranquilo. Como un pequeño espacio solo para ti. Mirarse puede ser algo cotidiano… pero también puede ser un acto profundamente íntimo. Porque no siem

Vamos a seguir trabajando el cerebro y los hábitos mentales con refuerzos conductuales, para fortalecer la autoestima y crear nuevas formas de sentirnos. La idea es sencilla, pero profunda: empezar a debilitar los patrones automáticos que nos hacen daño y construir otros nuevos más amables y conscientes para, de esta forma, empezar a sentirnos mejor. Si estás empezando este proceso, puede ayudarte tener una visión más amplia: → Por dónde empezar a cuidar tu bienestar emociona

La autoestima es ese delicado hilo invisible que sostiene la forma en que nos percibimos a nosotros mismos. A veces se tensa, otras se afloja, y en algunos momentos parece romperse, dejándonos en un espacio de duda, inseguridad y silencio interior. Fortalecer la autoestima no significa ser perfecto. Significa aprender a reconocerte, valorarte y cuidarte incluso en los días en los que te sientes más frágil. Trabajar la autoestima personal no es un camino recto ni rápido, sino

La realidad no es algo fijo: es, en gran parte, una interpretación subjetiva. Ante un mismo hecho, pueden existir múltiples puntos de vista. Nuestra realidad cambia con cada día que vivimos. Cuando recordamos algo del pasado, lo hacemos desde el presente; por lo tanto, aquella realidad ya no es la misma. No estamos reviviendo el hecho tal y como ocurrió, sino reinterpretándolo desde el momento actual. → Lenguaje interno: cómo influye en tu mente, emociones y forma de perci

El aire es tan esencial para la vida humana que lo recibimos en el mismo instante en que nacemos. Y, sin embargo, con el tiempo, podemos llegar a olvidar todo lo que nos aporta. En muchas tradiciones, el aire se considera uno de los elementos que describen la experiencia humana, asociado a la respiración, la mente y el movimiento. Más allá de su función física, puede entenderse como un puente constante entre nuestro interior y el entorno que nos rodea. Si deseas profundizar e

Si en la vida "real" puedes tropezarte con personas desagradables y mal educadas, pero el anonimato de internet parece dar poder a este tipo de personas y a otras que creen tener derecho a escribir insultos, amenazas y a suplantar identidades. Mucha gente, además, creen que pueden expresar todo aquello que quieran, ofendiendo a quien quiera sin remordimiento alguno. Sabed que si os sentís acosados u os amenazan, podéis poner una denuncia...

A veces sientes que algo no está bien, aunque no sabrías decir exactamente qué es. Te sientes removido, cansado, con pensamientos que vuelven una y otra vez… o con emociones que cambian demasiado rápido. Y aunque intentes entenderlo, no siempre es fácil encontrar por dónde empezar ni entender qué necesitas en realidad. Por eso, he creado esta guía como un punto de apoyo. No necesitas hacerlo todo, ni hacerlo perfecto. Puedes ir paso a paso, a tu ritmo, empezando por donde lo

En los últimos años se habla cada vez más de sensibilidad. Sin embargo, se mezclan tres conceptos distintos: alta sensibilidad, hipersensibilidad y ser sensitiva. Comparten la palabra “sensibilidad”, pero no describen lo mismo ni pertenecen al mismo plano. Diferenciarlos evita confusión y, sobre todo, interpretaciones erróneas. Alta sensibilidad: la base estructural La alta sensibilidad, descrita inicialmente por Elaine Aron y ampliada por investigaciones posteriores, se cons

Cuando las necesidades físicas están mínimamente cubiertas —tal como explico en → Cuidar el cuerpo: la base del equilibrio emocional— puedo empezar a centrarme en estabilizar mis emociones. Sin esta base, cualquier intento de protección emocional se vuelve frágil o insuficiente. Hay momentos en los que no podemos cambiar lo que sentimos de forma inmediata, pero sí podemos influir en cómo nos sostenemos dentro de ello. Observándome a mí misma y mis reacciones, he ido aprendie

Caminar es una de las formas que hay para relajarse. Te explico una de mis formas de pasear cuando hay un día soleado. Luego supe que eso era realizar mindfulness, pues tomo conciencia de mi momento presente con todos los sentidos. Empieza a caminar por un lugar que te tranquilice, con ropa y calzado cómodo. El cuerpo erguido. Camina a buen ritmo, pero sin prisa. De esta forma, el corazón bombeará más deprisa y la sangre fluirá por todas las zonas de tu cuerpo más rápidamente