Regulación emocional

Mirarte en el espejo puede ser un acto de cuidado. Un ejercicio para acompañarte, comprenderte y empezar a tratarte con más amabilidad.

Vamos a seguir trabajando el cerebro y los hábitos mentales con refuerzos conductuales, para fortalecer la autoestima y crear nuevas formas de sentirnos. La idea es sencilla, pero profunda: empezar a debilitar los patrones automáticos que nos hacen daño y construir otros nuevos más amables y conscientes para, de esta forma, empezar a sentirnos mejor. Si estás empezando este proceso, puede ayudarte tener una visión más amplia: →  Por dónde empezar a cuidar tu bienestar emocion

El aire es tan esencial para la vida humana que lo recibimos en el mismo instante en que nacemos. Y, sin embargo, con el tiempo, nos podemos llegar a olvidar de todo lo que nos aporta. En muchas tradiciones, el aire se considera uno de los elementos que describen la experiencia humana, asociado a la respiración, la mente y el movimiento. Más allá de su función física, puede entenderse como un puente constante entre nuestro interior y el entorno que nos rodea. Si deseas profun

A veces sientes que algo no está bien, aunque no sabrías decir exactamente qué es. Te sientes removido, cansado, con pensamientos que vuelven una y otra vez… o con emociones que cambian demasiado rápido. Y aunque intentes entenderlo, no siempre es fácil encontrar por dónde empezar  ni entender qué necesitas en realidad. Por eso, he creado esta guía como un punto de apoyo. No necesitas hacerlo todo, ni hacerlo perfecto. Puedes ir paso a paso, a tu ritmo, empezando por donde lo

Cuando las necesidades físicas están mínimamente cubiertas —tal como explico en →  Necesidades básicas para un buen equilibrio emocional — puedo empezar a centrarme en estabilizar mis emociones. Sin esta base, cualquier intento de protección emocional se vuelve frágil o insuficiente. Observándome a mí misma y mis reacciones, he ido aprendiendo algunas técnicas para protegerme. No siempre consigo evitar el impacto emocional, pero sí reducir ese “disparo” que siento en todo el

Cuando se me disparó el trastorno, era extremadamente impulsiva e inestable. Mi ánimo era tan variable que podía cambiar en cuestión de segundos. Los especialistas decían que era imposible que el cambio fuera tan rápido. Hasta que lo verificaron. De la euforia pasaba a la tristeza en cuestión de segundos. Y viceversa. Era inesperado. Y yo estaba desesperada buceando en mis pensamientos, emociones y reacciones. Tardé meses, incluso años en estabilizarme. Lo conseguí. Fue un ca

Mi vida es una constante montaña rusa emocional debido al Trastorno Límite de Personalidad →  Criterios para diagnosticar TLP . Con el tiempo he aprendido que, si cuido mis necesidades básicas, me siento mejor; y cuando me siento mejor, estoy más fuerte emocionalmente. Antes de trabajar nada más profundo, hay algo esencial: el cuerpo. Sin esta base, todo lo demás cuesta mucho más. A veces intentamos gestionar lo que sentimos sin tener en cuenta algo muy básico: cómo está nue